- Bench'e otururken, avuç içlerinizi yanlarınıza gelecek şekilde benche yerleştirin.
- Avuç yerleşimi, parmakların sehpanın kenarını kavrayabileceği kadar boşluk bırakmalıdır.
- Avuç içlerinizi sehpaya bastırarak vücut ağırlığınızı sehpadan kaldırmaya çalışın.
- Dirseklerinizi kilitleyin ve tekrar edin veya izometrik olarak tutun
