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- दीवार की ओर मुख करके, एक हाथ की दूरी पर खड़े रहें।
- अपना हाथ दीवार पर रखें, उंगलियाँ नीचे की ओर दिखाएँ।
- अपने बाइसेप में खिंचाव महसूस करने के लिए दीवार की तरफ हल्का झुकें।