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Hüftbrücke (Figure-Four) mit erhöhten Füßen — Eigengewicht

Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße auf einer stabilen Box, einer Bank oder einer erhöhten Fläche.
Drücke durch die Fersen, um die Hüften vom Boden zu heben, und achte darauf, dass Füße und Knie nach vorne zeigen.