MuscleWiki
Generatore
Cerca
Accesso
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الأرداف
/
جسر الأرداف بوزن الجسم مع رفع القدمين ووضعية الرقم أربعة
جسر الأرداف بوزن الجسم مع رفع القدمين ووضعية الرقم أربعة
متوسط
1
ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ركبتيك مثنية وقدميك فوق صندوق ثابت أو مقعد أو سطح مرتفع.
2
قم بالدفع من خلال كعبيك لرفع وركيك عن الأرض، وتأكد من أنك تحافظ على توجيه قدميك وركبتيك إلى الأمام.
At Home Exercise
عضلات الأرداف
تمرين وزن الجسم (متوسط)
جسر الأرداف
Glute Exercise
Bodyweight Exercise
كيفية أداء جسر الألوية بوزن الجسم مع رفع القدمين ووضعية الـ4
Bodyweight Fitness
Butt Exercise
Glutes Exercise
كيفية أداء جسر الأرداف بوزن الجسم مع رفع القدمين ووضعية الشكل أربعة
Gender Selector
Uomo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
متوسط
Forza
دفع
Prese
لا شيء
Meccanico
تمرين مركب
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
App Store
Google Play
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
App Store
Google Play
🇮🇹
