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Ponte per i glutei a corpo libero con piedi sollevati in posizione a 4

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati su un box solido, una panca o una superficie rialzata.
Spingi con i talloni per sollevare i fianchi da terra, assicurandoti di mantenere piedi e ginocchia rivolti in avanti.