- PrimarioSecondarioTerziario
- Difficoltà
- پیشرفته
- Forza
- فشار
- Prese
- هیچ کدام
- Meccanico
- چندمفصلی
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
- ابتدا با خوابیدن روی پشت خود، زانوهای خم شده و پاهای روی جعبه، نیمکت یا سطح برتری را شروع کنید. یک پا را از روی جعبه بالا ببرید.
- از زانوی خود استفاده کنید تا پاشنه خود را برای بلند کردن پاشنه از زمین استفاده کنید، مطمئن شوید که پاها و زانوهایتان به جلو نشانده شدهاند.