MuscleWiki Logo

Elevação de Quadril com Calcanhares Elevados (Peso Corporal)

Apoie as escápulas no banco. Apoie ambos os pés em uma caixa baixa ou em uma anilha.
Comece com os quadris elevados.
Baixe os quadris e, em seguida, empurre-os para cima em direção ao teto.