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プランクの姿勢で始める。お尻を天井に向かって押し上げる。
肘を曲げて頭を床に近づける
両手で押し返し、元のパイクポジションに戻る。
繰り返す
Guida Esercizio 自重パイクプレス - Allenamento 僧帽筋(中部) | MuscleWiki