MuscleWiki Logo

پرس پایک با وزن بدن

از حالت نیمکت شروع کنید. باسن خود را به سمت سقف بلند کنید.
سر خود را با خم کردن آرنج هاتان به سمت زمین پایین بیاورید.
از دستان خود فشار بیاورید و به موقعیت ابتدایی پایک برگردید.
تکرار کنید