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- प्लैंक से शुरू करें और कूल्हों को छत की ओर उठाएं।
- धीरे-धीरे अपना शरीर (स्कैपुला) नीचे लाएं, कोहानियाँ लॉक रखें (यह महत्वपूर्ण है)
- धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं.