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- 左足を大きく後ろに一歩引き、左太ももが地面と平行になり、右膝が90度に曲がるまで体を下ろす。
- 右のかかとを押して立ち上がり、左脚を元の位置に戻す。
- 反対側も同様に行い、右脚を後ろに踏み出して体を下げ、右太ももが床と平行になり、左膝が90度に曲がる位置まで下げる。