جفرسون کرل ستون فقرات با وزن بدن

: صاف بایستید، دست‌ها را به سمت زمین آویزان نگه دارید و زانوها را کمی خم کنید.
: ستون فقرات را به‌آرامی، مهره‌به‌مهره به سمت پایین خم کنید و دست‌ها را به سوی انگشتان پا بکشید.
: حرکت را برعکس انجام دهید و ستون فقرات را دوباره صاف کنید تا کاملاً بایستید.

Uomo

Primario Secondario Terziario
Difficoltà: مبتدی
Forza: کشیدن
Prese: رو به بالا
Meccanico: تمرین ایزوله

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode