- Tieni un bastone stabile per mantenere l’equilibrio e stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Piega leggermente le ginocchia e spingi i fianchi all’indietro.
- Inclìnati in avanti mantenendo la schiena piatta e il petto sollevato.
- Spingi i fianchi in avanti per tornare in posizione eretta.
