MuscleWiki Logo

Superman z masą ciała

Połóż się na brzuchu, wyciągając ręce prosto przed siebie.
Unieś ręce, klatkę piersiową i nogi nad podłogę, napinając pośladki.
Przyciągnij łokcie do żeber, napnij mięśnie najszersze grzbietu, a następnie ponownie wyprostuj ramiona.