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Flexão de Peso Corporal do Garçom

Coloque a barra aproximadamente na metade da sua coxa. Pressione seus quadríceps contra a barra.
Empurre os quadris para trás mantendo os joelhos quase estendidos. Procure sentir um alongamento nos isquiotibiais.
Quando sentir o alongamento, empurre os quadris para frente até voltar à posição em pé.