MuscleWiki Logo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
متوسط
Forza
فشار
Prese
هیچ کدام
Meccanico
چندمفصلی

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

پل باسن تک‌پا روی Bosu Ball

بر روی پشت بخوابید، یک پا را روی توپ Bosu بگذارید، زانویتان خم شده باشد.
با فشردن عضلات باسن، باسن خود را بلند کنید، یک پا را بگسترانید.
باسن را دوباره به پایین بیاورید و پاها را عوض کنید.