MuscleWiki Logo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
مبتدی
Forza
نگه دارید
Meccanico
چندمفصلی

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode
با پاهایی به اندازه عرض باسن از هم فاصله بگیرید و دست ها را کنار بدن بگذارید.
بازوی راستتان را روی بازوی چپتان بگذارید و کف دست هایتان را در جلوی سینه تان به هم بچسبانید.
بازوهای خود را پائین بیاورید تا کف دستتان رو به زمین باشد و آرنج راستتان روی آرنج چپتان استراحت کند.
چند نفس نگه دارید، سپس به سمت دیگر تغییر دهید.