- Połóż się na ławce, chwyć uchwyty, wykonaj rotację barków do wewnątrz, trzymając ramiona nad klatką piersiową.
- Opuść jedną rękę na zewnątrz, utrzymując rotację wewnętrzną i lekko ugięty łokieć.
- Wróć ręką do środka, naprzemiennie zmieniając strony, wykonując płynny i kontrolowany ruch.
