MuscleWiki Logo

تمديد الترايسبس بالبار على الكابل

استخدم مقبض البار. اضبط الكابل على أعلى مستوى في الجهاز.
قف بعيدًا عن الجهاز وظهرك مواجه له، مع رفع مرفقيك والملحق خلف رأسك مباشرةً.
مدِّ ذراعيك عند المرفقين حتى تشعر بانقباض عضلات الترايسبس، ثم اثنِ المرفقين للعودة إلى وضعية البداية.