- Ayak bilekliği kullan. Bench'i kabloların yanına getir. Bench'i eğimli konuma ayarla. Kabloyu omuz hizasına ayarla.
- Ayak bileğinizi düz bir şekilde geriye itin, kalçadan uzatın. Kalçalarınızda kasılma hissettiğinizde bir sayım kadar tutun.
- Sonra kalçalarını bükerek başlangıç pozisyonuna geri dön.
