- از یک ضمیمه دسته با کابلی استفاده کنید که کاملاً به پائین دستگاه تنظیم شده است.
- شما باید بازوهای خود را به طور عمودی از شانه عقب بردارید و آنها را به طور مستقیم به سمت کنار بالا ببرید.
- بالا ببرید تا بازوهای شما موازی با زمین باشند و سپس به حالت اولیه برگردید.
