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: Questo esercizio funziona meglio con una maniglia a corda, ma può essere eseguito anche con altri attacchi. L'attacco deve essere posizionato alla base della macchina.
: Con la schiena rivolta alla macchina per i cavi, mettiti a cavalcioni sul cavo e afferra la maniglia. Allontanati di qualche passo.
: Fai perno sui fianchi, mantenendo la schiena piatta e le ginocchia per lo più estese.
: Spingi i fianchi in avanti fino a tornare in piedi.

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