MuscleWiki Logo

پشت‌پا نشسته با کابل

یک نیمکت را به سمت پشته کابل ببرید، کابل را در ارتفاع سر (وقتی نشسته هستید) قرار دهید. از پیوستگی مچ پا استفاده کنید.
روی نیمکت بنشینید.
در زانو خم شوید و پاشنه خود را مستقیم به عقب بکشید.