MuscleWiki Logo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
پیشرفته
Forza
کشیدن
Prese
هیچ کدام
Meccanico
تمرین ایزوله

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode
یک نیمکت را به سمت پشته کابل ببرید، کابل را در ارتفاع سر (وقتی نشسته هستید) قرار دهید. از پیوستگی مچ پا استفاده کنید.
روی نیمکت بنشینید.
در زانو خم شوید و پاشنه خود را مستقیم به عقب بکشید.