- Usa una cavigliera. Imposta il cavo nella posizione più bassa della macchina crossover.
- Piega il ginocchio, spingi la caviglia direttamente all'indietro estendendo l'anca. Trattieni per un conteggio quando senti la contrazione nei glutei.
- Poi fletti i fianchi fino a tornare alla posizione iniziale.
