- PrimarioSecondarioTerziario
- Nome alternativo
- Marjaryasana
- Difficoltà
- Principiante
- Forza
- Tieni
- Meccanico
- Isolamento
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- Inizia a quattro zampe, con i polsi direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi.
- Inspira e inarca la schiena, sollevando il coccige e la testa verso il soffitto, mentre abbassi l'addome verso il pavimento.
- Espira e arrotonda la schiena, porta il mento verso il petto e avvicina il coccige alle ginocchia.
- Ripeti questi movimenti, passando fluidamente tra le due posizioni, per alcuni respiri.