- PrimarioSecondarioTerziario
- Difficoltà
- مبتدی
- Forza
- کشیدن
- Prese
- هیچ کدام
- Meccanico
- تمرین ایزوله
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
- روی نیمکت بنشینید و وضعیت بدنی صاف و راست داشته باشید.
- یک روبان/نوار تخت دور سر خود بپیچید و دو سر آن را با یک دست به کنار سرتان نگه دارید.
- با آرامش بازو را تا جایی که کش شروع به اعمال نیرو بر عضلات گردن کند، بکشید.