- Rozpocznij w pozycji na czworakach, z dłońmi i kolanami opartymi o podłogę.
- Oprzyj się na piętach i wyciągnij ramiona przed siebie, skierowane na jedną stronę.
- Oprzyj czoło o ziemię.
- Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, następnie powtórz po drugiej stronie.
