MuscleWiki Logo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
متوسط
Forza
دفع
Prese
لا شيء
Meccanico
تمارين عزل

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

نص: تمارين الرباعيات على الجانبين واضطجاعًا

استلق على جانبك مع ركبتيك مثنية. زاوية 90 درجة عند الوركين والركبتين والقدمين.
ارفع رجلك العليا قليلاً حتى لا تحصل على أي دعم من الرجل السفلى.
قم بتدوير الركبة العلوية خارجيًا دون أن تسقط وركك للخلف
النص: امسك لثانية مجزأة (أو كما يشير العلاج أو المدرب) وعود إلى وضعية البداية