MuscleWiki Logo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
Yeni başlayan
Forza
İtme
Prese
Hiçbiri
Meccanico
İzolasyon

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Mekikler

Sırtüstü düz uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı zemine düz basın; ayaklarınız belinizden yaklaşık a foot uzaklıkta olsun.
Parmak uçlarınızı şakaklarınıza yerleştirin, avuç içleriniz dışarı bakacak şekilde.
Karnınızı omurganızın tabanına doğru içe çekerek karın kaslarınızı devreye sokun, sonra başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.