- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- Coloque um bloco sob o joelho esquerdo, depois dobre o joelho direito e apoie-o sobre o tornozelo esquerdo.
- Flexione os dois pés e pressione suavemente os joelhos em direção ao chão, sentindo um alongamento nos quadris.
- Segure a posição por algumas respirações, depois troque de lado e repita.
