MuscleWiki
Generatore
Cerca
Accesso
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الأرداف
/
تمرين القرفصاء المتبادل بالدمبل إلى الأمام
تمرين القرفصاء المتبادل بالدمبل إلى الأمام
متوسط
1
قِف مستقيمًا وامسك الدمبلز على جانبيك، وقدميك على مسافة عرض الوركين.
2
تقدم بخطوة إلى الأمام بإحدى ساقيك، مع خفض جسمك حتى يُشكل كلا الركبتين زاوية 90 درجة.
3
ارفع بالقدم الأمامية، عُد إلى الوضع الابتدائي، وبدّل الأرجل.
Quads Exercise
Dumbbell Exercise
Leg Exercise
Butt Exercise
Glutes Exercise
Quad Exercise
Glute Exercise
Gender Selector
Uomo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
متوسط
Forza
دفع
Prese
محايد
Meccanico
تمرين مركب
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
App Store
Google Play
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
App Store
Google Play
🇮🇹
Guida Esercizio تمرين القرفصاء المتبادل بالدمبل إلى الأمام - Allenamento الأرداف | MuscleWiki
