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- इंक्लाइन बेंच पर बगल में लेटें और काम कर रहे हाथ की कोहनी को बेंच पर दबाएं।
- खाली हाथ से अपने ऊपरी शरीर को बेंच की ओर खींचें.
- कोहनी को तब तक मोड़ें जब तक वह पूरी तरह मुड़ी न हो, फिर कोहनी सीधी करें जब तक डंबल छत की ओर इशारा न करे।