- Sdraiati sulla panca declinata, afferra un paio di manubri e tienili all'altezza delle spalle con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Mantieni i gomiti piegati e vicini al corpo.
- Abbassa lentamente i manubri fino al petto, mantenendo i gomiti piegati e vicini al corpo.
- Quando i manubri raggiungono il petto, fai una breve pausa e poi spingili verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- Questa variante è molto meno stressante per le articolazioni delle spalle.
