- Allongez-vous sur un banc décliné, un haltère dans chaque main.
- Tenez les haltères au‑dessus de la poitrine, bras tendus et paumes l'une vers l'autre. C'est la position de départ.
- Abaissez lentement les haltères vers votre front en pliant les coudes. Gardez le haut des bras immobile et ne bougez que les avant-bras.
- Une fois que les haltères sont près du front, inversez le mouvement en tendant les coudes et revenez à la position de départ.
