- Empieza acostado en un banco declinado con una mancuerna en cada mano.
- Sujeta las mancuernas por encima del pecho con los brazos extendidos y las palmas enfrentadas. Esta es la posición inicial.
- Desciende lentamente las mancuernas hacia la frente flexionando los codos. Mantén la parte superior de los brazos inmóvil y mueve solo los antebrazos.
- Una vez que las mancuernas estén cerca de tu frente, invierte el movimiento: extiende los codos y vuelve a la posición inicial.
