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- まず仰向けに寝て、足をボックスの上に置き、ダンベルを腰の上に乗せ、片脚をもう一方の上に組む。
- かかとで押し、足をボックスに平らにつけたまま、腰を天井に向かって持ち上げる。
- 動作の最上部でお尻に力を入れ、短く停止してからお尻を元の位置まで下ろす。