MuscleWiki Logo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
中级
Forza
推
Prese
正握, 中性
Meccanico
复合动作

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

哑铃双脚抬高前后交错臀桥

先仰卧，膝盖弯曲，双脚一前一后放在箱子上。
用脚跟发力把臀部抬离地面，确保脚和膝盖朝前。