MuscleWiki Logo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
Orta seviye
Forza
İtme
Prese
Sarkaç, Nötr
Meccanico
Bileşik

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Dambıllı Figür Dört Topuk Yükseltilmiş Kalça Fırlatma

Sırtüstü düz uzanarak başlayın, ayaklarınızı bir kutunun üzerine koyun, halteri kalçanızın üzerine yerleştirin ve bir bacağınızı diğerinin üzerine çaprazlayın.
Topuklarınızdan iterek kalçanızı tavana doğru kaldırın, ayaklarınızı kutunun üzerinde düz basılı tutun.
Hareketin en üst noktasında kalçalarını sık, kısa süre tut ve sonra kalçalarını başlangıç pozisyonuna indir.