MuscleWiki
Generatore
Cerca
Accesso
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الأرداف
/
جسر الأرداف بالدمبل
جسر الأرداف بالدمبل
مبتدئ
1
استلقِ على الأرض بشكل مستوٍ مع ثبات كلتا قدميك عليها. تأكد من لصق الكعبين بالأرض.
2
ضع الدمبل على وركيك. ادفع وركيك نحو السقف حتى تشعر بتقلص عضلات أردافك.
3
ثم عُد إلى الأرضية.
Butt Exercise
Quads Exercise
كيفية أداء جسر الأرداف بالدامبل
Leg Exercise
Hamstrings Exercise
Hamstring Exercise
Quad Exercise
Glute Exercise
Glutes Exercise
تمارين دمبل للمبتدئين
Dumbbell Exercise
Gender Selector
Uomo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
مبتدئ
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
App Store
Google Play
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
App Store
Google Play
🇮🇹
Guida Esercizio جسر الأرداف بالدمبل - Allenamento الأرداف | MuscleWiki
