MuscleWiki Logo

سكوات القوزاق مع دمبل أمام الصدر

أمسك دمبل واحدًا بشكل عمودي أمام صدرك واتخذ وقفة واسعة.
انقل وزنك إلى أحد الجانبين مع ثني الركبة في ذلك الجانب، مع إبقاء الساق الأخرى مستقيمة.
ارفع صدرك وانزل إلى أعمق مستوى مريح لك.
ادفع بالقدم من الساق المثنية للعودة، ثم بدّل بين الجانبين.