- Fique sobre a plataforma, segurando o haltere na posição de agachamento goblet, com os pés na largura do quadril.
- Dê um passo para trás, abaixando o joelho em direção ao chão, mantendo o peito ereto e o core ativado.
- Empurre com o pé da frente, retorne à posição inicial, mantendo a barra estável o tempo todo.
- Posicione-se sobre uma plataforma, segurando um haltere na posição de agachamento goblet, com os pés na largura do quadril.
- Dê um passo para trás, abaixando o joelho em direção ao chão, mantendo o peito ereto e o core ativado.
- Empurre com o pé da frente, volte à posição inicial, mantendo a barra estável o tempo todo.
