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- Fique em pé sobre uma plataforma, segurando um halter em pegada de cálice, com os pés na largura do quadril.
- Dê um passo para trás, abaixando o joelho em direção ao chão, mantendo o tronco ereto e o core contraído.
- Empurre com o pé da frente, volte à posição inicial.