- Tieni un manubrio in posizione a calice.
- Fai un ampio passo indietro con la gamba sinistra, abbassa il corpo finché la coscia sinistra è parallela al suolo e il ginocchio destro è piegato a 90°.
- Spingi con il tallone destro per tornare in piedi, riportando la gamba sinistra nella posizione di partenza.
- Ripeti il movimento dall'altro lato, facendo un passo indietro con la gamba destra e abbassando il corpo finché la coscia destra è parallela al suolo e il ginocchio sinistro è piegato a 90°.
