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- Sujeta una mancuerna en posición de copa.
- Da un gran paso hacia adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. La rodilla delantera debe quedar doblada a 90° y la pierna trasera debe estar recta.
- Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial.