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Kurzhantel-Hip Thrust

Lege deine Schulterblätter an eine stabile Box oder Bank, die nicht verrutscht.
Beide Füße fest auf dem Boden, die Fersen dürfen nicht abheben. Zehen nach vorne zeigen.
Beuge dich aus der Hüfte. Strebe den größtmöglichen Bewegungsumfang an. Konzentriere dich auf das obere Ende der Bewegung. Drücke bei jeder Wiederholung die Hüfte so hoch wie möglich.