MuscleWiki Logo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
پیشرفته
Forza
فشار
Prese
خنثی
Meccanico
تمرین ایزوله

Semplifica il tuo allenamento, ovunque

Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento

musclewiki_qrcode
بر روی نیمکت شیب‌دار به طور صاف بخوابید و دو دامبل را به سمت سقف نگه دارید.
در مرحله اول، بازوهای خود را از مفصل آرنج خم کنید تا ساعد بر سطح بازو بیاید، سپس بازوی بالایی خود را از مفصل شانه حرکت دهید تا به دو طرف سر خود برسد.
دیروزها را به حالت بالایی برگردانید تا به سقف اشاره کنند، سپس زانوها را باز کنید.
Guida Esercizio پول‌اور با دمبل روی نیمکت شیب‌دار - Allenamento عضلات سه‌گانه | MuscleWiki