- PrimarioSecondarioTerziario
- Difficoltà
- پیشرفته
- Forza
- فشار
- Prese
- خنثی
- Meccanico
- تمرین ایزوله
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
- بر روی نیمکت شیبدار به طور صاف بخوابید و دو دامبل را به سمت سقف نگه دارید.
- در مرحله اول، بازوهای خود را از مفصل آرنج خم کنید تا ساعد بر سطح بازو بیاید، سپس بازوی بالایی خود را از مفصل شانه حرکت دهید تا به دو طرف سر خود برسد.
- دیروزها را به حالت بالایی برگردانید تا به سقف اشاره کنند، سپس زانوها را باز کنید.