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- पीठ के बल जमीन पर लेटें, कोहनी फर्श पर रखें और डम्बल को छत की ओर सीधा रखें।
- डम्बल को नीचे उतारें जब तक आपकी मुट्ठी के जोड़ जमीन के पास न आ जाएँ। फिर उसे प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।