- قم بشدد العضلات الأساسية عن طريق سحب زر بطنك باتجاه العمود الفقري. هذا سيساعد في استقرار جسمك. امسك بثقل الحديد في وضعية الكأس.
- خذ خطوة كبيرة إلى الجانب بقدمك اليمنى وتوجه نحو الأرض باستخدام الدمبل الواحد الخاص بك.
- أثناء خطوتك، انحني على ركبتك اليمنى وأنزل وركيك حتى تكون فخذك اليمنى موازية للأرض. يجب أن تظل ساقك اليسرى ممدودة بشكل مستقيم.
- استخدم كعب قدمك اليمنى للعودة إلى وضع البداية. كرر الحركة على الجانب الآخر عن طريق التقدم بقدمك اليسرى.
