MuscleWiki
Generatore
Cerca
Accesso
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الكتفين
/
رفرفة خلفية بالدمبل أثناء الاستلقاء مع دوران داخلي
رفرفة خلفية بالدمبل أثناء الاستلقاء مع دوران داخلي
متوسط
1
بواسطة حمل الأثقال في كلتا اليدين وباستخدام قبضة اليد العلوية، استلق على مقعد مائل بزاوية تتراوح بين 15 - 30 درجة.
2
مع مرفقيك المثنيين، ارفع ذراعيك حتى مستوى الكتف، وقم بالتوقف في نهاية الحركة.
3
أعد ذراعيك ببطء إلى وضعية البداية.
Shoulder Exercise
Dumbbell Exercise
كيفية أداء رفرفة خلفية بالدمبل أثناء الاستلقاء مع تدوير داخلي
Shoulders Exercise
Posterior Deltoid Exercise
تمرين متوسط بالدامبلز
الكتف الخلفي
كيفية أداء رفرفة خلفية بالدمبل أثناء الاستلقاء مع دوران داخلي
رفرفة خلفية
العضلة الدالية الخلفية
Gender Selector
Uomo
Primario
Secondario
Terziario
Difficoltà
متوسط
Forza
سحب
Prese
من فوق اليد
Meccanico
تمارين عزل
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
App Store
Google Play
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
App Store
Google Play
🇮🇹
