MuscleWiki Logo

डम्बल लेग कर्ल

बेंच पर पीठ के बल पूरी तरह लेटें और पैरों के बीच एक डम्बल रखें।
घुटने मोड़ें और डम्बल तब तक उठाएँ जब तक जूतों की तले छत की ओर हों।