MuscleWiki Logo

پول‌اور با دمبل

یک دمبل بگیرید و با هر دو دست بگیرید. دمبل خود را به سمت سقف نشان دهید.
در مفصل شانه خم شوید در حالی که آرنج هایتان بیشتر اکستنشن هستند.
بازوی خود را تا جایی که در عضلات پهلوی خود کششی احساس کنید، خم کنید، سپس دامبل را دوباره به سمت سقف برگردانید.