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- बेंच पर पीठ के बल लेटें और एक डम्बल को कंधे के ऊपर, बांह सीधी रखते हुए पकड़े रखें।
- धीरे-धीरे अपनी बांह को जमीन की ओर नीचे लाएं (ओवरहेड पोज़िशन).
- खिंची हुई स्थिति में रुकें।
- स्टार्टिंग पोज़िशन पर लौटने के लिए कोहनी मोड़ें।