- दोनों हाथों में डंबल लेकर, घुटने मोड़ें और पैरों को हल्का बाहर रखें। घुटनों के ऊपर अपनी पीठ को तना रखें। डंबल छाती के सामने एक-दूसरे को छूते हुए रखें।
- कोहनियाँ मुड़ी रखें, अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई तक उठाएँ और आंदोलन के अंत में थोड़ी देर रुकें।
- धीरे-धीरे अपनी बांहें प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
