- هر دو دمبل را بگیرید و از ناحیهی کمر به جلو خم شوید. مطمئن شوید که پشتتان صاف باقی بماند.
- هرچه بدن شما نزدیکتر به حالت موازی با زمین باشد، محدوده حرکت در شانه شما بیشتر خواهد شد. نتایج بهتری از تمرین خواهید گرفت.
- بازوهای خود را به آزادی آویزان کنید، سپس مفصل آرنج خود را به طور مستقیم به سمت سقف بکشید.
